자전거 타기가 낮습니다

Jun 23, 2023

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자전거를 타면 어렸을 때보다 더 긴장될 수 있지만 그렇다고 해서 멈추지 마세요. 자전거 타기는 나이가 들수록 가장 좋은 운동 방법 중 하나입니다.

"충격이 적기 때문에 걷기나 달리기보다 더 쉬울 때가 많습니다. 특히 골관절염이나 기타 정형외과적 문제가 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다."라고 오하이오주 마이애미 대학의 신체운동학, 영양 및 건강 부교수이자 열정적인 자전거 타는 사람인 Kyle Timmerman은 말합니다.

야외 라이딩은 또한 안정성, 균형 및 공간 인식을 향상시킵니다. 몇 가지 고려 사항은 특히 한동안 라이딩을 떠나지 않은 경우 라이딩을 더욱 안전하고 즐겁게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국 자전거 연맹(League of American Bicyclists)의 인증을 받은 사이클링 강사 Leta Highsmith는 "자전거 타는 것이 편안하다면 더 많이 타고 더 많이 즐길 수 있습니다"라고 말합니다. 지역 자전거 판매점에서 다양한 자전거를 시험해보고 핏에 대한 전문가의 조언을 얻을 수 있습니다. 균형 문제가 있는 경우 삼륜차를 고려하고 허리 문제가 있는 경우 리컴번트 자전거를 고려하십시오.

페달 지원 전기 자전거도 옵션입니다. 추가 파워를 사용하면 더 멀리 가고 언덕을 더 빨리 오를 수 있으면서도 운동을 계속할 수 있습니다. 2020년 연구에 따르면 일반 자전거를 전기 자전거로 바꾼 라이더는 하루에 4배 이상 더 많은 마일을 탔습니다. 이미 자전거를 가지고 있더라도 적절하게 조정하고 조정하면 큰 변화를 가져올 수 있다고 Timmerman은 말합니다.

자전거 헬멧은 안전을 위해 필수입니다. 그러나 일반적으로 사이클링을 위해 더 많은 준비를 할수록 헬멧에 의존하게 되는 낙상이나 충돌을 경험할 가능성이 줄어듭니다.

라이딩 중 부상 위험을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

자전거 헬멧은 넘어질 경우 심각한 부상을 예방할 수 있습니다. 하지만 올바른 핏이 중요합니다. 헬멧을 구매하기 전에 착용해 보고 핏을 확인해 보세요. 방법은 다음과 같습니다.

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